Titre:powernap, power napping: une pratique en dveloppement
La description :cette micro-sieste sapparente celle que lon peut connaitre devant son ordinateur, lorsquon est rveill par la chute de la tte....
Server:Apache...
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ISP:OVH SAS TLD:fr Code postal:fr
Ce rapport est mis à jour en 22-Oct-2018
Created Date:
2010-07-22
Changed Date:
2016-06-14
Expires Date:
2019-07-22
Données techniques du powernap.fr
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quest-ce quune power nap ? il sagit dune sieste dune dure assez courte pour ne pas entrer dans du sommeil profond, destine revitaliser rapidement le sujet. le terme power-nap a t invent par lamricain james maas, psychologue social professeur luniversit cornell. en franais, on pourrait le traduire par « sieste nergisante ». cette courte sieste tient donc toute sa place dans le milieu professionnel o lon temps est compt. les spcificits du power napping la power-nap permet de maximiser les bienfaits du sommeil. elle sert donc complter le sommeil normal, surtout quand un dormeur a accumul un dficit de sommeil . dans certains cas elle peut durer quelques secondes, elle correspond la micro-sieste. dali la pratiquait en position assise, tenant une cuillre entre ses doigts et en sendormant, il lchait sa prise. evidemment, le bruit que provoquait la chute de lobjet le rveillait immdiatement. cette micro-sieste sapparente celle que lon peut connaitre devant son ordinateur, lorsquon est rveill par la chute de la tte. la limite de cette micro-sieste est quelle est insuffisante pour nous faire tenir tout laprs-midi ou alors il faut en faire plusieurs. la dure idale dune power-nap est de 15 minutes 20 minutes. cette dure laisse suffisamment de temps (lorsque lon sait pratiquer ces courtes siestes) pour entrer dans le sommeil lger et y rester au moins 2 minutes. cette dure permet de se sentir en forme durant toute laprs-midi. attention, en semaine, ne pas aller au-del de 30 minutes de sieste au total, sans quoi lindividu peut entrer dans une phase de sommeil profond qui peut provoquer de l inertie du sommeil o on se sent tourdi, dsorient, et encore plus endormi que avant de commencer la sieste et perturber le sommeil nocturne. les docteurs mitsuo hayashi et tadao hori ont dmontr qu'une sieste amliore les performances mentales, mme aprs la nuit complte de sommeil. avantages depuis plusieurs annes, les scientifiques ont tudi les avantages de la sieste, la fois la sieste de 20 minutes mais aussi celle de plus longue dure. ils ont test les performances sur un large ventail de processus cognitifs. les tudes dmontrent que les siestes sont aussi bnfiques quune nuit de sommeil pour certains types de tches de mmoire. dautres tudes ont montr limpact des siestes sur la sant , et en particulier sur les maladies coronaires. le professeur david f. dinges, a valoris, pour la nasa, lefficacit des siestes sur le plan de : la mmoire, la vigilance, les temps de rponse et dautres aptitudes cognitives. dautres recherches sont menes par sara mednick sur les effets de la sieste sur lpuisement li au stress et la fatigue. sieste & cafine une sieste cafine est une courte sieste qui est tout juste prcde par la prise de cafine. dans un simulateur de conduite, une srie d'tudes ont t menes par horne et reyner sur les effets : de l'air froid, de la radio, dune pause sans sieste, dune courte sieste, dune pilule de cafine, dune fausse pilule de cafine (placebo) et dune courte sieste prcde par une prise de cafine sur des sujets lgrement en manque de sommeil. le dernier nomm a t de loin le plus efficace pour rduire la conduite des incidents et de la somnolence subjective. les effets du caf mettent jusqu' une demi-heure pour apparaitre, une courte sieste ne sera pas compromise si elle est prise immdiatement aprs labsorption cafine.
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SERVERS
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ARGS powernap.fr
PORT 43
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REGISTERED yes
ADMIN
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TYPE PERSON
CONTACT Ano Nymous
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